MUSCULAÇÃO FEMININA E FEMINILIDADE.A musculação feminina pode ser praticada como a musculação masculina?O factor força é essencial no homem, quer seja consciente ou inconsciente.Em princípio, a feminilidade não se define pelo volume muscular.A psicologia da mulher orienta-a para outros objectivos. No entanto, significa isto que pode negligenciar a manutenção física do seu corpo?
Não me quero pronunciar relativamente a questões mais arriscadas como :
- A musculação é incompatível com a feminilidade.
- A mulher tem de ser musculada para se igualar ao homem.
- Para os homens, os músculos, para as mulheres, as crianças.
- etc ...
A mulher possui um sistema muscular, tal como o homem, e, à sua semelhança, existem mulheres mais potentes ou mais resistentes do que outras.
Nem todas as mulheres são iguais e o charme da vida resulta precisamente desta disparidade.
Quais os principais pontos a desenvolver?Naturalmente, tal como acontece com os homens, os abdominais permanecem o principal elemento de qualquer preparação física. Acrescentar-lhe-ia um motivo adicional, a maternidade.
Ao contrário do homem, que tem uma maior tendência para trabalhar a parte superior do tronco, a mulher, devido à sua natureza, trabalha essencialmente as coxas e os glúteos.
Não deverá, no entanto, esquecer o trabalho das costas, pelos mesmos motivos que o homem. Terá de ser dada particular atenção aos músculos "dorsais fixadores""
O desenvolvimento dos peitorais, embora a sua função não consista em “encher” o peito, favorece um suporte mais em profundidade.
Quanto aos triceps, também não devem ser esquecidos a fim de evitar o rápido aparecimento de uma massa flácida na parte posterior dos braços.
Séries longas ou curtas?A sessão de treino tem de incluir uma parte de aquecimento.
As séries longas destinam-se sobretudo a queimar gorduras.
As séries curtas favorecem a força muscular.
Por exemplo, 80% do trabalho das zonas mais afectadas pela massa gorda basear-se-á em séries longas de entre 30 e 50 repetições, enquanto 80% do reforço das costas ou do peito será efectuado através de séries de entre 10 e 15 repetições.
Ao trabalhar com séries pesadas, não corre qualquer risco de ficar com uma musculatura hipertrofiada.
Os músculos das mulheres não reagem como os dos homens.
É sempre preferível treinar várias vezes por semana com sessões curtas, do que efectuar um treino maior no fim-de-semana.
Musculação ou treino cardiovascular?Ambos têm de ser praticados, pois os seus efeitos são complementares.
Não hesite em inspirar-se nos modelos de sessões propostos no site tanto para musculação como para.ginástica.
Não se esqueça do pequeno programa para fazer em casa sem equipamento ou simplesmente com um pequeno par de halteres ou pesos para braços ou pernas.
As motivações podem ser múltiplas :
Desenvolver-se
Muscular-se,
Preparar uma temporada desportiva,
Manter a forma,
Perder quilos supérfluos
Recuperar a forma ...
Eis a melhor forma de atingir os seus objectivos.Sejam quais forem os seus objectivos, deve passar as etapas inevitáveis para não se sentir rapidamente desanimado e desiludido.
Deve respeitar princípios simples, e se a sua motivação parecer muito superior ao que preconizo, tente raciocinar da melhor forma.
Não salte etapas.
Progrida lentamente.
Treino, dieta e recuperação são indissociáveis.
Adapte o treino ao seu ritmo de vida.
Se uma técnica não lhe convier, substitua-a.
Aquele campeão treina daquela forma... certo, mas está no início!
Não tome produtos milagrosos.
Nenhum atleta no activo admite espontaneamente que toma outra coisa para além de proteínas, aminoácidos, massa, arroz, batatas, ovos, queijo fresco a 0% e água.
Se bastassem estes produtos e, sobretudo, se fossem inofensivos, teríamos todos uma fotografia nas revistas de musculação.
Resta-lhe deixar-se guiar e progredir da melhor forma nesta grande aventura.
Fonte : http://muscul.az.free.fr
